[...] 8 powt. - 30kg Hiit 8 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h Basen – 1000m kraulem SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem i 3 kapsułki przed [...]
[...] odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 7 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g na wieczór BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem
[...] fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening robie w domu w porze lunchowej najczesciej. Przeszukalam sobie forum, wybralam na dzisiaj cos, co w sumie przypominalo moje poprzednie treningi domowe (bazujace [...]
[...] od rzeczy żenującej czyli fotek. Fatu od zayebania Czy z taką posturą nie lepiej tylko na areobach sie skupić? Czy jednak ćwiczyć też w domu siłówkę? Słyszałem o jakimś treningu Lafaya który wykonuje się w domu, czy mógłbym go wykonywać na obecnym etapie powrotu do formy? Co to są te ładowania o których wspomniał wyżej Morales? Szukałem ale [...]
Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie [...]
06.05.2015 DT Dziś wpadły barki, bo miałem mało czasu. Bolało co najważniejsze mimo że ciężary chyba mniejsze albo takie same. Co do push press chyba w tamtym tygodniu była sztanga lżejsza, bo tutaj 47,5 kg dla mnie dość dużo ważyło i nie udało się dobić do 8 powtórzeń. Ale technicznie chyba nie szło źle, bo po samym push pressie czułem barki, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Planki 3x70 s <- ciekawa jestem w sumie ile wynosi mój max w tym cwiczeniu @@-) 3x 60 s To by było na tyle, planowo dorzucę w MC na kolejnym treningu, żeby było "co tydzień" :-D Szłam na trening zmulona, przebierając się myślałam, żeby wyjśc, ta mi się nie chciało... Ale jakoś przy drugim cwiczeniu energia się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadam 4 godziny przed snem. Co do ruchu to siłownia 3 razy w tygodniu. Przy takiej diecie zjechałem 7kg w 2 miesiące, a siła strasznie urosła !!! Jeśli chcesz napiszę Ci trening obwodowy. Dobrze byłoby gdybyś dał radę się zapisać na siłownie, ale jeśli to duży problem to można te ćwiczenia czymś zastąpić :) Pozdro :) MOTYWACJA to podstawa :) [...]
[...] 30g owsianych+ 5 bialek jaj 3.300g udka kurczaka +100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo :) SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie , Workout power booster 60g dzis :) komentarz : trening poszedl lekko, staram sie co trening dorzucac po 2,5kg w cwiczeniach i narazie idzie, nie mam ani stagnacji ani jakos treningu zebym danego cwiczenia nie skonczyl na [...]
[...] 2s12po25kg 1s10po30kg 1s9po32.5kg Łydki 7s15-20po43kg Brzuch wznosy nóg w zwisie, boczki hantlem Trening udany znów progres na suwnicy, ale brak oznak wczorajszego treningu w mięśniach nić nie boli, a jeszcze parę tygodni temu po takim treningu (trochę mniejsze ciężary) nogi bolały że chodzić po schodach nie można było. Czy to znaczy [...]
Niestety, pozowanko zobaczycie dopiero na scenie :)) Zmodyfikowałam trening, docięłam kopyta jak nigdy :-D Najpierw przysiady z 55kg na 8 powtórzeń, potem dodałam przysiady na maszynie smith'a - na dużą ilość powt., w ciągłym napięciu mięśnia i przytrzymywaniem w dolnej fazie... coś pięknego :-PP Znalazły się też wyprosty nóg na maszynie. [...]
[...] Protein Wanilia - czuć wanilie ale mało słodka, jeden dwa słodziki rozwiązują problem. Piję oczywiście z wodą, bo mleka nie używam ;) Znalazłam dziś czas i zrobiłam super trening :) Dla uatrakcyjnienia wzięłam A.M.G. 35g %-) Powiem szczerze, że dawno nic nie brałam i działało na prawdę dobrze, ogromne mrówki chodziły mi po łapkach };-) [...]
Piękna kobieta i super dzienniczek, powiadomki włączone będę zaglądał :) Powodzenia! Dziękuję - zapraszam!!!! :) Bombowy trening %-) Wrzuciłam przed treningiem 10 kapsów VasoFusion. Nogi spuchły i ładnie czerwone były :-D Dawno nie brałam żadnego prework'a na trening nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą [...]
Na szczęście opróżnianie szybko minęło, choć teraz mam już kryzys. Dziś ostatni trening, teraz już tylko ładowanie :-P Dzisiejszy dzień minął szybko, 1 posiłek ryż z kurczakiem, potem na zajęcia, następnie 2 posiłek potem lekarz sportowy, siedzenie w kolejce prawie godzinę... byłam tak wkurzona, że szkoda gadać. Następnie posiłek 3 i jazda na [...]
02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]
Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]
Dobra decyzja. Nie ma co ucinać za dużo. Powinno zadziałać już przy niewielkiej zmianie kaloryczności. Liczę na to, ale też się tak na 100% nie nastawiam, że będzie lecieć. 02.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
